近期训练计划

力量训练

频度:每周两次

时间:周一到周五之间时间不定,尽量周二和周四

计划:

  • 第一次
    • 深蹲
      • 60KG 10,80KG 10,100KG 5,110KG 3,120KG 2 * 2
      • 尝试 130KG PR
    • 颈后推 30KG 8*4
    • 跳箱 10*4
  • 第二次
    • 硬拉
      • 60KG 10,80KG 10,100KG 5,120KG 3,140KG 3,150KG 2
      • 尝试 160KG PR
      • 抓举 40 * 5

有氧训练

跑步5~10公里,每周1~2次

养生锻炼

八段锦:每天一遍

两手托天理三焦,一上一下为一次,一共6次
左右开弓似射雕,一左一右为一次,一共3次
调理脾胃须单举,一左一右为一次,一共3次
五劳七伤往后瞧,一左一右为一次,一共3次
摆头摆尾去心火,一左一右为一次,一共3次
两手攀足固肾腰,一上一下为一次,一共6次
攒拳怒目增气力,一左一右为一次,一共3次
背后七颠百病消,一起一落为一次,一共7次